「 筋トレ 」 一覧

器具など使わずに、太ももを太くする効果的な筋トレ。なんだけど、この筋トレをやると、下半身全体が鍛えられていくんですね。   スクワットだけじゃや無く、足を全体的に使うから下半身を鍛えるのにも ...

この筋トレは、筋トレ初心者にはもってこいのトレーニングですね。急に腕立てとか出来ない方は、この筋トレがおすすめ。どういった筋トレかというと、   立ったまま、壁に体を倒して自重で胸筋を鍛える ...

胸筋を、ダンベルを使わず自重で鍛えるなら、筋トレのメニューはやっぱりコレになるよね。そう、腕立て伏せ。でも、腕立てをする手の位置とかを変えるだけで、胸に大きな負荷がかかるから、かなり鍛えられるんです。 ...

足首を細くするのに大事なのは、ふくらはぎを上手に使うことです。ふくらはぎをしっかり使う事で、足首も引っ張られて細くなっていくんですね。   この方法では、その「ふくらはぎ」をどうやって使って ...

「太ももが細いから、少しでも太く格好良くしたい！」そんなあなた向けの筋トレがこれ。ダンベルなどの器具を使うわけでもなく、自重で太ももを太くしていきます。   とは言っても、結構キツいですよ^ ...

女性の、タルタルになっている二の腕を、細くする効果絶大な筋トレをご紹介しましょう。基本は3分間の筋トレです。もちろん休憩もあるけど、その間のトレーニングがかなりキツい^^;   常に腕を方よ ...

脇腹から背中にかけて付いた、ポッコリしたお肉。これを取って、格好良いお腹周りを手に入れるなら、この筋トレメニューをやってみましょう。   脇腹や背中・お腹にかなり負荷を与えるから、全部スムー ...

この腹筋を割る筋トレメニューは7種目あります。3分30秒くらいの短い時間で行う筋トレだけど、相当、腹筋を追い込みますよ(^^)   これをね、そのまま出来るようになれば、あなたのお腹は羨まし ...

「腕立てに自信が無い」そんな方でも胸筋を鍛えられる、筋トレ初心者向けのトレーニングです。する事は腕立てなんですけど、ヒザを付いて行います。   ヒザを付いて行うから、腕に掛かる負荷は少なくす ...

大胸筋を鍛える、自重でできる筋トレの紹介です。まー、自重で胸筋をつけるには腕立て伏せが効果的なので、ここでの紹介も腕立て伏せなんですが、そのやり方がキツいんですよね^^;   腕立てをしなが ...

腕立て以外の筋トレで、肩の筋肉を鍛える方法です。自重だけで鍛えるので、筋トレ初心者の方でもできるし、忙しい方でも出来ますよ。   トレーニングする内容は凄く簡単で、タオルを使ったり腕の上げろ ...

くびれ作りに特化した筋トレメニューです。激しい運動をするわけでは無いから、女性でも出来る筋トレメニューだけど、1つ1つの種目はかなりキツいので、頑張って続けて下さいね(^^)   続けていく ...

いや～、この太ももを太くする筋トレは、自重を本当にうまく使っていますよね。片足でスクワットとか、つま先立ちで背を伸ばす運動とか。   筋トレ初心者にはかなりキツい内容だけど、これが出来るよう ...